Bài tập đơn giản, hiệu quả cho bắp tay sau săn chắc

Cánh tay chảy xệ sẽ làm mất đi sự tự tin của bạn. Cùng Club M thực hiện bài tập dưới đây để cánh tay săn chắc, quyến rũ hơn nhé.

#1: Đẩy một tay

bai-tap-bap-tay

(A) Nằm tư thế nghiêng trái, chân xếp, đầu gối hơi gấp. Đặt tay trái lên vai phải.

(B) Nhấn lòng bàn tay phải của bạn lên sàn nhà để nâng cơ thể bạn lên, duỗi thẳng tay phải cho đến khi thành đường thẳng.

Thực hiện 12 lần,, sau đó đổi bên.

 

#2: Chống đẩy với bóng

chong-day-voi-bong

(A) Ở tư thế Plank, chân đặt trên bóng. Đặt bàn tay (hơi) rộng bằng vai.

(B) Thực hiện động tác chống đẩy.

Lời khuyên: Thực hiện động tác chống đẩy khi tay đạt đến góc 90 độ. Thực hiện 12 lần.

 

#3: Gập tạ trước trán

Nằm trên bóng hoặc ghế, đưa 2 tay lên phía trên đầu cùng tạ đơn.

(A) Gập khuỷu tay, song song với sàn nhà.

(B) Đưa tay từ từ thẳng lên trên, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại 12 lần.

 

#4: Đẩy tạ qua đầu

Ở tư thế đứng thẳng, tay đưa lên, khuỷu tay gập về phái sau, giữ tạ trong tay.

(A) Gập khuỷu tay về phía sau góc 90 độ

(B) Siết chặt cơ tay sau để giữ cho cánh tay thẳng, đẩy tạ lên trên.

Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 12 lần.

 

#5: Kéo tạ đơn 1 tay

Đặt lòng bàn tay trái và đầu gối trái trên ghế băng. Tay phải cầm tạ và nâng cánh tay song song với thân.

(A) Gập khuỷu tay phải tạo góc 90 độ.

(B) Từ từ duỗi thằng cánh tay phải, giữ tư thế vài giây,  trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

 

#6: Chống đẩy hẹp tay

(A) Ở tư thế chống đẩy.

(B) Thực hiện động tác chống đẩy. Cơ bụng và cơ mông siết lại.

Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 12 lần.

Chúc các bạn sớm sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc.

Theo Club M.