Atkins – phương pháp giảm cân khoa học

Giảm cân theo phương pháp Atkins không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà còn có thể cải thiện và ngăn chặn một số bệnh nguy hiểm như tim mạch hay cao huyết áp.

Giảm cân theo phương pháp Atkins tập trung vào việc cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà còn có thể cải thiện và ngăn chặn một số loại bệnh nguy hiểm như tim mạch hay cao huyết áp. Khác với một số phương pháp ăn kiêng khác, giảm cân theo phương pháp Atkins cho phép bạn ăn các loại rau xanh, hoa quả, bánh mì…tất nhiên là với liều lượng và tỉ lệ nhất định.

Các giai đoạn giảm cân theo phương pháp Atkins

Trong chế độ ăn kiêng Atkins, bạn sẽ được cung cấp một “kim tự tháp” thực phẩm, những gì bạn nên ăn nhiều và những gì nên hạn chế.


Nằm ở đỉnh tháp là những loại tinh bột bạn sẽ được ăn một ít ở giai đoạn 2 (sau khi giảm cân) như lúa mạch, gạo, yến mạch. Những thực phẩm ở đáy tháp là các loại bạn được khuyến khích ăn. Nên tránh xa những loại thực phẩm không có trong tháp Atkins như đường trắng, gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây trắng…

Giảm cân theo phương pháp Atkins được chia thành 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Bạn sẽ phải cắt bỏ hoàn toàn carb ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Trong khoảng thời gian 2 tuần, bạn chỉ được ăn 20g carb trong một ngày để đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bánh mì, ngũ cốc, rau củ chứa tinh bột, sản phẩm từ sữa (trừ phô mai và bơ), rượu, thậm chí cả trái cây cũng không được nạp vào cơ thể trong thời gian này.

Cá là món ăn bạn được khuyến khích sử dụng thường xuyên.

Giai đoạn 2: Sau khoảng thời gian khó khăn ban đầu, bạn sẽ được phép ăn 25−45g carb trong một ngày. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu chấp nhận lại carbohydrate từ trái cây hay một số loại quả mọng như quả berries, dưa hấu… Người giảm cân sẽ tiếp tục duy trì chế độ ăn này khi đã giảm được từ 2−5kg.

Giai đoạn 3: Bạn sẽ từ từ đưa carb lại vào cơ thể của mình, từ 50−70g carb mỗi ngày. Trái cây, rau củ chứa tinh bột, ngũ cốc, khoai lang đều đã được chấp nhận. Giai đoạn này sẽ kéo dài từ 2−3 tháng với trọng lượng cơ thể sẽ giảm từ từ.

Giai đoạn 4: Giai đoạn này sẽ duy trì suốt cuộc đời khi bạn đã biết được phản ứng của cơ thể đối với các loại carb riêng biệt từ 3 giai đoạn trước để duy trì cân nặng. Khối lượng carb lý tưởng nhất để cân nặng luôn ổn định dao động từ 75−100g carb trong một ngày

Theo tiếp thị gia đình